Berat badan menjadi salah satu problem yang sering di
miliki banyak orang baik remaja ataupun dewasa. Untuk kamu yang hobi makan
tentu akan sulit mengatasi masalah berat badan, terlebih
jika nafsu makan kamu sangat tinggi. Jika ingin menurunkan berat badan atau
menjaga berat badan tetap ideal, kamu membutuhkan makanan yang rendah kalori
untuk menyeimbangkan antara jumlah kalori yang masuk dan jumlah kalori yang
dibutuhkan tubuh. Tiap makanan mengandung kalori yang dibutuhkan untuk tubuh.
Namun jika jumlah kalori yang masuk lebih banyak dari jumlah kalori yang
dibakar maka dapat berakibat kepada peningkatan berat tubuh.
Ukuran Kalori yang Sesuai
Jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh pada tiap orang
bisa berbeda-beda berdasarkan kepada jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas
orang tersebut. Misalnya pada anak-anak yang berusia 2-8 tahun membutuhkan
1000-1400 kalori akan berbeda dengan kebutuhan perempuan dewasa aktif yang
berusia 14-30 tahun yang membutuhkan 2400 kalori. Lain halnya dengan perempuan
yang berusia 14-30 tahun dan kurang aktif, kalori yang dibutuhkan sekitar
1800-2000.
Pria yang berusia 14-30 tahun dan beraktivitas cukup
berat, kalori yang dibutuhkan adalah 2800-3000. Tapi jika kurang aktif maka
kalori yang dibutuhkan adalah 2000-2600. Sedangkan pada wanita dan pria yang
berusia lebih dari 30 tahun dan masih cukup aktif, maka kalori yang dibutuhkan
adalah 2200-3000 kalori per hari. Namun, jika pada usia tersebut aktifitas
sudah lebih berkurang atau tidak banyak bergerak, maka kalori yang dibutuhkan
hanya 1800-2200 kalori. Berikut merupakan beberapa list makanan rendah kalori
yang bisa kamu konsumsi.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Selain sayur dan buah, kacang dan biji-bijian juga
termasuk makanan rendah kalori. Misalnya saja segenggam kacang almond hanya
mengandung sekitar 80 kalori. Selain itu mengonsumsi 10 biji kacang pistachio
hanya memberi kalori sekitar 40 kalori. Jika lapar di antara jam makan, kamu
bisa mengonsumsi popcorn yang sangat rendah kalorinya selama tidak ditambahkan
mentega atau gula. Tiga setengah cangkir popcorn hanya mengandung 100 kalori.
Ikan
Ikan juga termasuk dalam makanan rendah kalori, yaitu
sekitar 90-200 kalori per 84 gram atau 3 ons. Misalnya salmon, ikan kod, dan
tuna. Pastikan ikan yang dikonsumsi diolah dengan cara yang sehat juga yaitu
ditumis dengan sedikit minyak atau dikukus. Hindari menggoreng garing ikan.
Jika kamu kurang suka mengonsumsi ikan, jenis daging lain yang rendah lemak
adalah daging yang berwarna putih seperti dada ayam. Pastikan kamu menyisihkan
kulit ayam yang tinggi kalori dan rendah nutrisinya.
Sayur dan Buah
Sudah menjadi rahasia umum jika buah dan sayur adalah dua
jenis makanan yang sehat dan pastinya baik untuk tubuh. Makanan ini juga mengandung
kalori yang rata-rata berjumlah kurang dari 100 kalori per takaran saji.
Misalnya saja brokoli, wortel, timun, kembang kol, seledri, tomat, dan kubis.
Sedangkan untuk buah-buahan yang memiliki kandungan kurang lebih 100 kalori per
takaran saji adalah avokad, anggur, pepaya, jeruk, kiwi, nanas, stroberi, dan
semangka. Untuk camilan, mengonsumsi secangkir anggur lebih sehat daripada
kismis karena kalori dalam secangkir anggur setara dengan seperempat cangkir
kismis. Dengan demikian, mengonsumsi anggur akan membuat kamu lebih tahan
lapar.
Mulai dari sekarang coba kamu konsumsi beberapa makanan
rendah kalori yang ada di atas dan masukkan ke dalam menu makanan kamu sehari-hari. Hidup
sehat dengan menjaga pola makan yang baik dengan kandungan gizi yang
seimbang. Mengonsumsi makanan rendah kalori dapat membantu kamu untuk tetap
merasa kenyang tanpa mengalami kekurangan kalori yang dibutuhkan tubuh tiap
harinya. Mengonsumsi makanan rendah kalori dapat membantu kamu untuk tetap
merasa kenyang tanpa mengalami kekurangan kalori yang dibutuhkan tubuh tiap
harinya.
